Retención de líquidos: 5 maneras de reducirla
Retención de líquidos: 5 maneras de reducirla
Foto por Anthony
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La retención de líquidos ocurre cuando el exceso de fluidos se acumula dentro del cuerpo.
También se conoce como edema.
La edema puede causar hinchazón en las manos, pies, piernas y tobillos.
Algunas mujeres tienden a tener retención de líquidos durante el embarazo o antes del periodo mensual.
A continuación os mencionaremos 5 maneras de reducir la retención de líquidos.
· Come más alimentos con potasio
El potasio también es un mineral que cumple varias funciones importantes.
Beneficia la salud del corazón y ayuda a enviar las señales eléctricas que mantienen el cuerpo en funcionamiento.
El potasio ayuda a reducir la retención de líquidos disminuyendo el nivel de sodio y aumentando la producción de orina.
Tomates, plátanos y aguacates son buenas fuentes de potasio.
· Aumenta la ingesta de Vitamina B6
La vitamina B6 es de hecho un grupo de varias vitaminas.
Ayudan al cuerpo a formar glóbulos rojos y cumplen muchas otras funciones.
Algunos alimentos ricos en vitamina B6 son las patatas, bananas, nueces y carne. También lo puedes encontrar en forma de suplemento.
· Evita los carbohidratos refinados
Los carbohidratos refinados aumentan el azúcar en la sangre y los niveles de insulina.
Los niveles de insulina altos hacen que el cuerpo retenga más sodio, lo que también lleva a retención de líquidos.
· Aumenta el magnesio
El magnesio es un mineral muy importante para el cuerpo.
Además de sus numerosas funciones que mantienen el correcto funcionamiento del cuerpo, también reduce la retención de líquidos.
Las nueces, el chocolate oscuro y vegetales de hojas verde son muy buenas fuentes de magnesio. También lo podemos encontrar en forma de suplemento.
· Reduce la sal
Un consumo alto de sal puede hacer que el cuerpo retenga líquidos.
Otras formas de reducir la retención de líquidos
Hay muchas otras formas de reducir la retención de líquidos, pero ten en cuenta que algunas de ellas no han sido estudiadas por especialistas. Aquí te mostramos algunas:
- Bebe más agua: Estar bien hidratados es clave para no sufrir retención de líquidos.
- Muévete: Caminar y moverse un poco es suficiente para reducir la retención de agua especialmente en las piernas y pies.
- Come arándano: Por sus propiedades diuréticas.
- Perejil: También tiene propiedades diuréticas.
- Hinojo.
- Bebe cola de caballo: Tiene propiedades diuréticas.
- Ajo: El ajo lleva siglos usándose como diurético.
- Ortiga.
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